老年养生 中老年人很容易被这7种病困住
时间:2024-09-08 08:34:22 出处:百科阅读(143)
1.记忆力减退
很多人上了年纪以后总感觉自己的容易记忆力明显减退,说过的被种病困话或者是做过的事一会儿就全忘记了,总是老年到处找东西,对人的养生记忆力也开始变差。
如何避免记忆力逐渐减退
对于这种情况,中老住多动脑筋是年人可以的,能让头脑保持强健,容易法国人称此为脑慢跑,被种病困多动脑筋是老年可以锻炼大脑的,除此之外,养生健身也有助于健脑,中老住从事有氧运动能让更多的血液输送到脑部。
2.血压高
血压波动比较大,表现活动的时候会迅速增高,这与老年人的压力感受器官调节血压的敏感性减退有关系,而且中老年血压高的并发症比较多,会严重影响中老年人的身体健康。
如何避免血压升高
首先,要保证合理膳食,饮食对于高血压的重要性还是很大的,限制脂肪的摄入,多吃海鱼,适当摄入蛋白质,最关键的还是要保持运动,这是很重要的。
3.高血糖
中老年群体中很多人都会有血糖高的困扰,高血糖严重危害人们的身体健康,并且并发症会伤害眼睛和肾脏,我们一定要积极防治。
如何缓解高血糖
首先要有平和的心态,才能远离失眠、心烦和焦虑,然后要保持运动,经常进行按摩也是可以的,能调节身体气血,经常按揉腹部增加肠蠕动也是很不错的方法。
4.脂肪肝
脂肪肝指的是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成人仅次于病毒性肝炎的第二大疾病,脂肪肝是一种非独立性疾病,病情凶猛。
如何缓解脂肪肝
可以经常吃十字花科蔬菜,比如卷心菜、紫甘蓝以及芝麻菜等,含有硫元素的蔬菜包括洋葱、大蒜、花椰菜等食物也是可以吃的,这些都是可以促进肝脏排毒的绿色食品,能增强肝脏的解毒功能。
5.肥胖
中老年人肥胖的原因非常复杂,一般年过四十就能见到类似迹象了,年过五十岁尤其是显着的,年纪越大身材就会越肥胖。
如何解决中老年肥胖
一定要控制热量的摄入,适度降低主食量,少吃糖果、点心等热量大的食物,还要坚持锻炼,这样能消耗多余脂肪。
6.腹部胀气
随着年龄的增长和器官的老化,中老年人的肠胃功能比较差,消化食物的能量就会大大降低,如果这个时候饮食不当就很容易引起腹部胀气了。
如何解决腹胀
吃饭的时候杜绝狼吞虎咽,这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀,晚餐的时候少吃产气的食物,高纤维的食物也不要吃过量。
然后,我们可以适当的做一做运动,如果是因为暴饮暴食造成的腹胀和胃胀,那么做运动是最好的解决办法了,慢走、散步、做家务等都是不错的选择。
运动可以帮助加速食物的消化,我们千万要记住,在腹胀的时候不要躺着或者是坐着,这样会加重腹部的胀痛的。
如果做运动还是得不到缓解,那么我们就可以吃一些健胃消食片了,为了缓解腹胀不消化的症状,可以适当的吃一些助消化的药物,有助于加强胃动力。
酸性的食物可以分泌胃酸,偶尔的积食不消化,可以吃一些酸性的食物,比如山楂、橘子、柠檬等,这些酸性的食物可以促进胃部胃酸的分泌,加速食物消化的速度。
7.手脚无力
人到了一定年龄以后,身体就逐渐不听使唤了,做什么事情都显得非常吃力,有些老年人甚至还会出现骨质疏松的现象,坐着的时候也会觉得手脚无力。
如何缓解手脚无力
面对这些异常的情况,中老年人应该要注意补充营养了,骨质疏松是缺钙的表现,需要补钙,但是手脚无力的时候,我们要注意补充钾元素了。
人到中年身体难免会出现一些病症,出现不舒服的地方我们一定要及时治疗不要硬扛着,不然会很伤身并且还会错过治疗时机。
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