活力踏板操怎么做
与板共舞:
踏板操的活力魅力所在
练踏板操有什么好处?看看身材欣长、充满活力的踏板贾少琼教练就知道答案了。动感的活力节奏,充满激情的讲解,贾教练说,踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。
据贾教练介绍,活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来,并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成,因此具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的协调性。
由于第一次练习踏板操,我在做许多新动作时常常跟不上节奏,不免心里有些怯怯的,但每当做完一遍,都能听到教练富有感染力的声音:“非常好!做得太棒了!再来一次好吗?”
由于受到鼓励,自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说,由于许多人对踏板操不很熟悉,做动作时难免会放不开,这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。
识板走步:
踏板操的主要动作要领
活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。
活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。
贾教练在带领大家练习的同时,嘴里还不停地提示大家:“来!下个动作:侧点步!”
娱乐塑身:
安全手册:
脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。
不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。
膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。
保持收腹的状态,使肌肉处于正常的活跃状态。
保持均匀呼吸,不要屏气。
实用贴士:
服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操,其实这样很容易损伤脚踝。
每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来,做到动静互补,增加新鲜感。
频率每周至少应做3次,3个月为一个周期。
平时要多锻炼,比如有空多爬爬楼梯,这样可以和踏板操很好地配合起来。
在训练过程中有许多上、下板的动作,许多人就会担心这样一个问题:“踏板操”的安全性怎么样?其实踏板操主要是在踏板上上下移动,跳跃性动作相对较少,自然能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
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