适合办公室的瑜伽有哪些?
时间:2024-09-08 08:42:14 出处:焦点阅读(143)
1、瑜伽坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下,适合室这样其实会造成背痛、瑜伽呼吸不顺等问题,适合室甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。
③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。
②向右转动头部,吸气。
③向后转动头部,呼气。
③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。
⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。
③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。
以上就是小编为办公室一族准备的几款瑜伽啦,看起来是不是很有意思很简单呢?不妨在休息的时候试一下,从简单的开始,慢慢来。瑜伽,不仅可以修身养性还可以保持身材,更可以保持身体健康。那么你还等什么,不如赶紧学起来吧,让你的办公室生活不在枯燥无味,让你的办公室生活也可以更加有活力。
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