牛奶不仅含钙量高，久坐记而且其中的电脑电脑乳酸能促进钙的吸收，是族食最好的天然钙源。另外，疗药奶酪、膳谨酸奶等乳制品中钙的久坐记含量也很高，应经常食用。电脑电脑

油菜

油菜的族食营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、疗药铁含量十分丰富，膳谨常吃油菜有清血降压、久坐记强健骨骼、电脑电脑清热解毒的族食作用。

黄豆

黄豆是疗药高蛋白食物，含钙量很高，膳谨且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其它豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。