您现在的位置是:娱乐 >>正文
胸肌上部怎么锻炼呢?
娱乐87人已围观
简介很多人在运动的过程中可能都会发现一个问题,那就是胸肌上半部分锻炼不到,这样可能就会让你在锻炼的过程中不能够很好的练习胸肌,所以下面小编就来介绍几种练习的方法,这样对你的练习是很有帮助的,而且还能够让你 ...
一、锻炼卧推举杠铃的胸肌设计和练法
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,上部壁厚2.5一3.0毫米。锻炼杠杆粗些,胸肌可减少对于掌的上部单位压力,增大受力面积,锻炼利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。
作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
通过小编介绍的这些方式去锻炼的话绝对会非常有效果,但是在锻炼的过程中你也要注意一个时间问题,每当你锻炼一段时间之后就要停下来休息一会儿,这样对你的肌肉也比较有好处,在运动的过程中一定要注意及时补水,不然很有可能会让你身体虚脱。
Tags:
上一篇:幼儿胃口差怎么办
下一篇:小孩小腿肌肉痛是怎么回事呢
相关文章
新生儿肺透明膜病的治疗方法
娱乐其实新生儿的抵抗力是非常差的,再加上刚开始的时候,家长们在照顾自己的宝宝的方面还是不太熟悉的,所以可能会导致新生儿肺透明膜病的疾病产生,下面我们就一起来了解一下新生儿肺透明膜病的治疗方法。治疗方法:1 ...
【娱乐】
阅读更多孕妇补钙的食物有哪些
娱乐在女性怀孕期间,对营养元素的需求量要远远高于平时,尤其是钙,基于宝宝在身体内的正常成长发育更是必不可少,钙这种微量元素对人体具有非常重要的多重功效,它不仅是牙齿、骨骼的组成元素,更能够增强女性孕期的免 ...
【娱乐】
阅读更多孕妇能吃海肠吗
娱乐可能很多人并不了解海肠是什么食物,其实海肠是一种软体动物,可能形状方面会有点像是蚯蚓的。海肠所含有的营养物质是很高的,里面含有多种人体需要的氨基酸,对人体的激素调节是很有帮助的。孕妇是可以食用海肠的, ...
【娱乐】
阅读更多