腰背肌功能锻炼操怎么做
时间:2024-09-08 09:18:12 来源:榴莲资讯网
第一节:定高抬腿 仰卧,炼操伸直双下肢,腰背先抬左腿,肌功抬起距床面30度,炼操保持30秒。放下左腿,换右腿抬起,同样保持与床面30度并保持30秒,然后放下右腿。
第二节:三点鼎立 仰卧,头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点,同时用力将腰部和臀部抬离床面,坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同,且不易拉伤肌肉和韧带。
第三节:拱桥抬肩 仰卧,双手交叉枕于脑后,或双手交叉抱于胸前,头后的枕部用力顶,将颈肩与后背抬离床面,确保是靠颈部肌肉用力收缩,颈部肌肉紧张变硬即达到要求,维持30秒后放下。
第四节:伸颈顶空 仰卧,尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩,使头和肩背离开床面且保持直线,腹部肌肉收缩紧张即达到要求,维持30秒后放下。
上面的内容介绍了腰背肌功能锻炼操怎么做,这些操大家可以经常做一做,对自己的腰背部是很有好处的,另外自己要注意锻炼的时候保护好自己,不要因为运动不适导致出现受伤等情况,锻炼的时候可以从轻度运动量到一般运动量,这样加大运动量,不要过度运动。