6种食物堪称女人专属
![](/skin/2018/images/text-message.png)
喝一杯240毫升的种食脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的物堪饮食能降低高血压、乳癌、称女结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。人专除了钙质牛奶中还含有丰富的种食蛋白质、维生素a、物堪d、称女维生素b12、人专核黄素和烟碱酸等。种食
常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。物堪有乳糖不耐症的称女妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2.花菜
富含维生素a、人专c矿物质钾、种食钙、物堪硒等β胡萝卜素及纤维热量低。称女多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
4.花生酱
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
5.鲑鱼
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。
6.西红柿酱
西红柿中的抗氧化成分茄红素,已被证实能减少动脉阻塞,降低罹患心血管疾病的机会,而经过加热煮熟成西红柿酱后,更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。
不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时),酸性成分会溶出少量的铁,提供补充铁质的额外效果。
相关文章
- 惊厥是大脑皮质功能的暂时紊乱引起脑细胞异常放电。表现为全身或局部骨骼肌群突然发生不自主的肌肉强直、阵挛性抽搐,并引起关节运动,多为全身、对称性。常伴有意识障碍。新生儿惊厥常因围产期窒息、产伤性颅内出血2024-09-08
- 儿童脸上有红点还是属于比较正常的一种症状了,很多的小朋友也都是经常会出现这种的情况了,导致出现这种情况的原因也是有非常的多,其实最好的话还是要注意一下帮助孩子预防孩子出现这种情况,首先就让小编来给大家2024-09-08
- 小儿鼻炎的最佳治疗方法是根据病因是选择治疗的方法,所以妈妈们对于小儿鼻炎这种疾病应该要采用适当的药物进行治疗。对于小儿鼻炎这种疾病一般都是由于过敏反应导致的,所以我们建议大家在生活中应该要对于小儿鼻炎2024-09-08
- 对于宝宝来说,如果身体出现反常的情况都会以某种方式表现出来,如果家长知道了了出现这些情况的原因,针对性的做调理,就能很好的避免宝宝患病的情况。宝宝舌苔发白是常见的现象,多数是因为宝宝饮食和护理不当导致2024-09-08
- 手足口病是我们在日常生活中比较常见的肠胃疾病,这类往往是我们生活中没有注意卫生的小孩子出现的比较多,因为在吃饭前没有洗手导致手上的细菌感染,从而通过食物进入我们的肠胃,这样就引起了手足口病的出现。如果2024-09-08
- 我们想要在生活中更好的照顾好自己的孩子,就需要对于孩子的养育知识有一定的了解,特别是宝宝几个月就可以开始学走路这种情况。有一些宝宝可能比较早会走路,也有一些宝宝比较早会说话,这些都是根据宝宝的自身发育2024-09-08
最新评论