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时间:2024-09-17 03:15:13 来源:网络整理 编辑:时尚
很多的朋友,为了想达到更好的减肥效果,每天都会通过有氧运动机来进行运动,有氧运动机能够有效的消耗身体里面多余的脂肪,并且在跑步的过程当中,全身的肌肉都会参与到活动里面,因此具有很好的减肥作用,下面我们
一定要收腹挺胸、有氧运动收紧腰背部肌肉
还需要提醒的够减是,跑步是有氧运动有氧运动,全身都会参与其中,够减跑步时如果含胸弓背,有氧运动或者一直扶着把手,够减不但起不到运动的有氧运动效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
在减肥的时候,除了要注意以上的这些事项之外,还应该要尽量控制好运动的强度,强度过大或者是强度过小,对于减肥都是不利的。同时也可以配合一些其他的运动项目来帮助身体燃脂,只是在运动之后应该及时给身体补水。
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