三角肌后束的后束锻炼一定是需要借助器械的,最起码也要有一对哑铃,锻炼的方这是角肌最起码的啦。 锻炼侧腹肌可以不需要器械。后束 先说说三角肌后束的锻炼的方锻炼方法:用到哑铃的 俯身平举: 两脚站开, 与肩同宽,角肌两腿挺直,后束上体前屈,胸挺背直,两臂下垂,两手握哑铃,然后两臂伸向两侧平举,达到最高点的时候稍停,在肩三角肌后束最大紧张后,还原,做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气,还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中,要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起,用力要平均,不要借助于悠荡的惯性力。 (1)反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。 (2)俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。 (3)坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。 三角肌前束: (1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。 (2)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量 (3)拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。 (二)三角肌中束: (1)哑铃侧平举 : 主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。 (2)单臂哑铃侧平举 : 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。 (3)坐姿哑铃侧平举 : 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。 这些都是锻炼三角肌后束的各种方法,同时我们也为大家介绍了三角肌前束,还有三角肌中束等锻炼的各种方法, 希望对大家有帮助,但是我们要注意了,不管是锻炼哪个地方,不管自己用什么方法来锻炼,在锻炼的时候都必须要用到正规的方法来锻炼,动作也要到位,同时要坚持锻炼。 |