第1节：呼吸运动。果最

去枕平卧，理想双手放在腹部，孕妇吸气时腹部肌肉尽量收缩，减肥节效呼气时尽量放松。体操

第2节：提肛运动。掌握

吸气时收缩肛门括约肌，果最呼气时尽量放松。理想

第3节：臀部运动。孕妇

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，减肥节效呼气时放松。体操

第4节：抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。

两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。