经典瑜伽体式有哪些？
发布时间：2024-09-17 03:12:58 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论瑜伽这两个字，对于现代人来说，并不陌生，瑜伽在全世界都有传播。瑜伽可以锻炼身体，增强体质，调整呼吸，更可以减肥，这是众所周知的事情。瑜伽不仅在现代受到人们的重视，在古代也一样，是信徒们创造的东西，可以
。
一、前伸展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。
3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽体位说明：
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
三、鸽子式
瑜伽体位说明：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。 5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。
要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。
以上就是为您推荐的瑜伽经典三式，大家有没有都记住呢？喜爱瑜伽锻炼的朋友一定不陌生。瑜伽能让心心神安定，是经常烦躁的人的福音。所以经常焦躁的朋友可以选择多锻炼瑜伽，从而保持心理和生理上的健康，改善血液循环，促进分泌平衡。
相关文章
夏天已经到了，天气变得非常的炎热家里的空调也开始运转，冰箱里面已经放了许多的冷饮。呆在空调房中，喝着冰凉的汽水总算把身体的燥热赶了出去。可是这样舒服了，但小孩子的体质相对成年人会比较的弱，所以儿童半夜2024-09-17
阴道在女性体内起到重要的作用，它是女性排月经的场所，同时也是胎儿分娩的通道。而且阴道还是极其富有弹性的，它有着特殊的伸展调节的作用。当女性怀孕以及分娩以后，阴道就会出现很大的变化，特别是分娩以后更是会2024-09-17
相信大家对于全身酸痛这种症状肯定是不会陌生的吧，全身酸痛是我们常见的一种症状，全身酸痛不但会给我们带来了不舒服的感觉而且还会给我们带来了坏心情，所以我们建议广大的读者朋友们要重视全身酸痛这种症状，产妇2024-09-17
哺乳期紧急避孕药对于处在哺乳期的妈妈们来说能不能吃呢？这个问题相信很多朋友都有疑问。那么哺乳期紧急避孕药能吃吗？接下来，本文就为大家介绍哺乳期紧急避孕药能吃吗这个问题的相关内容，想要了解相关知识的朋友2024-09-17
新生儿，这是一个多么美好的词汇，这个小生命的到来让很多的家长都感到幸福，感到欣慰，但是高兴之后，却发现宝贝存在着先天的畸形，这更会让家长感到苦恼，怎样才能够让宝贝无忧无虑的拥有一个更加健康的未来，这还2024-09-17
恶露对于刚生产完的新妈妈来说是一个值得关注的东西。并且产后恶露对于新妈妈来说是一种成长现象，产后恶露因为周期的不同恶露的种类和类型也不同。由于女人体制的不同，恶露的时间长短也会不一样。有些新妈妈产后一2024-09-17
最新评论