有氧健身操主要分为两类:高冲击健身操和低冲击健身操。瘦身什效高冲击健身操是健美传统式的健身操,经常做单脚或双脚的广场果跳跃,能量消耗大,瘦身什效心肺锻炼效果也不错。健美但一些平时很少运动和过胖的人士及初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与垫子过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。
所谓低冲击健身操主要是去掉双脚同时离地的跳跃动作,以其他有节奏而双脚不同时离地的健身操动作取而代之,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿的动作,也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加,甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。
广场瘦身健美操是一种运动强度恰如其分的体操,对于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。在运动的过程中,保证了营养素的需氧呼吸,避免人体内的消耗而浪费。此外,要合理安排锻炼的时间和锻炼的次数,从而保证肌肉能够得到充分的锻炼,然后长久的坚持下去。这样一来,才会有最佳的瘦身效果。
作者:知识