![锻炼臀部肌肉要怎么做](/autopic/6MF754X86VrN6LBb6VXZ6VXW6XnO5bPB5YzV5LTnZN.jpg) 锻炼臀部肌肉是锻炼很多人都想做好的,但是臀部往往是事与愿违的。说到锻炼臀部肌肉这一事情的肌肉话,我们常想到的锻炼运动就是深蹲这一动作。但是臀部并不是每一个人做深蹲这一动作都有效的。其实还有很多的肌肉运动是可以锻炼臀部肌肉的。那么到底锻炼臀部肌肉要怎么做?下面我们就来看看小编是锻炼怎么说的吧。综合训练方法:一般锻炼大腿、臀部后腰的肌肉方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼锻炼的臀部重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。肌肉仰卧腿举、锻炼杠铃深蹲、臀部史密斯深蹲、肌肉哈克深蹲、负重登凳等等均可以。 锻炼臀部肌肉动作一: 后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿 锻炼臀部肌肉动作二: 哑铃负重+双脚深蹲跳 锻炼臀部肌肉动作三: 前脚屈膝+后抬腿 锻炼臀部肌肉动作四: 全蹲+双脚交替前后走 锻炼臀部肌肉动作五: 负重哑铃+单脚跳起 锻炼臀部肌肉动作六: 负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲 锻炼臀部肌肉动作七: 单脚交替跪姿深蹲 锻炼臀部肌肉动作八: 90度以下深蹲 以上就是介绍锻炼臀部肌肉要怎么做的具体内容了,希望这些能帮助到我们大家吧。如果练习者要想达到翘臀的效果,建议练习者每周锻炼3次,每个动作做2组,每组做20个,坚持一个月就可以看到效果。最后也希望我们大家都拥有一个满意的身材吧! |