产后修复瑜伽有什么体式?
时间:2024-09-08 08:43:34 出处:综合阅读(143)
1、体式婴儿卷曲式。产后卧姿,修复双腿弯曲,瑜伽双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
2、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3、V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)
5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)
小编总结:给大家介绍的6招式产后瑜伽,妈妈们可要好好的锻炼,只有坚持,才能恢复好的身材,不要半途而废,难道你想要看到肥肥的自己,那就坚持的锻炼。
以上就是关于产后修复瑜伽的6招体式,希望各位妈妈要坚持锻炼,才能尽快的恢复身材。根据以上的瑜伽体式,调理好自己的生活作息。注意平时的饮食习惯,多食用清淡的为主,保持一个愉悦的心情。
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