美腰美腹瑜伽要怎么做
时间:2024-09-08 10:30:54 来源:榴莲资讯网
一、美腰美腹美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为,瑜伽人体中部是美腰美腹能量中心。旋转腹部的瑜伽作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的美腰美腹腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的瑜伽比基尼身材。
下面这组美腰练习是美腰美腹消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部对于我们的重要性,如果腰腹部出现了太多的脂肪容易影响到我们的身材,上文为我们详细介绍了美腰美腹瑜伽的做法,相信上文介绍的内容大家都已经掌握了吧。