1、瑜伽样适合早上做的瘦身晨醒瑜伽
婴儿式
步骤
1、让你的效果双膝分开与臀宽,跪立在地上,瑜伽样脚面紧贴地面;
2、瘦身呼气,效果坐下,放松你的膝盖;
3、让你的双膝并拢,双手放在你的大腿上;
4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;
5、身体前屈,紧贴大腿;
6、让你的额头贴在地面上;
7、让你的双臂向前延伸,尽量使两侧平行;
8、保持这个姿势两分钟,恢复。
山式
步骤
1、两脚分开与臀宽,自然站立;
2、吸气,双脚紧紧抓住地面;
3、呼气,让你的身体重量平均分配到双脚,放松你的脚趾;
4、感觉你的下盘很稳;
5、感觉你的脊柱得到延伸;
6、放松你的肩膀,双手自然垂放于身体两侧;
7、吸气,头向后仰,望向天花板,注视前方不动;
8、呼气,放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;
9、保持这个姿势1-2分钟,慢慢的感受自己的身体并保持平行。
战士一式
步骤
1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;
2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;
3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;
4、吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空;
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
长期练习瑜伽可以消除烦恼,释放身心,舒畅心绪修心养性,提高免疫力,增加血液循环,使身体更容易的得到充分的营养;能集中注意力。当然长期的联系,减肥效果也是逐渐成效的,通过改善血液环境,促进内分泌平衡,来达到瘦身目的。
作者:休闲