您的当前位置:首页 > 知识 > 孕妇瑜伽的注意事项有哪些? 正文
时间:2024-09-17 03:15:06 来源:网络整理 编辑:知识
瑜伽是比较平静的一项运动,所以女性在怀孕以后,医生会建议孕妇可以适当的进行一些不那么激烈的运动,比如饭后散步、慢走等等,瑜伽也是很好的一个选择。长期的练习瑜伽还可以练习生产时呼吸的调整,还可以调节心情
1.身体两侧的孕妇瑜伽意事练习要平衡,身体一侧所做的孕妇瑜伽意事练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是孕妇瑜伽意事正常的)。先从身体右侧练习开始,孕妇瑜伽意事再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
3.妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
4.在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6.妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
上文中介绍了一些孕妇在进行瑜伽练习时候需要注意的地方,因为孕妇怀孕以后,任何的动作都可能会造成胎儿的发育,所以不管是饮食还是生活习惯都需要特别的注意。在练习瑜伽的时候,尽量可以多练习一下呼吸的学习,避免高难度的动作,也尽量不要进行倒立翻转之类的危险动作。
小儿小肠疝气的病症以及危害2024-09-17 02:43
女人这里无毛必克夫2024-09-17 02:31
女性肥胖的五大害处!2024-09-17 02:10
微创切除子宫的治疗原理是什么2024-09-17 02:10
新生儿肚脐眼化脓怎么办?2024-09-17 02:00
饮食跟着生理期走 制定月经周期饮食计划2024-09-17 01:34
女性私处保健 出现这些问题要警惕2024-09-17 01:11
你不知道的女人10种“坏”天性2024-09-17 01:02
宝宝两岁半发育指标是什么2024-09-17 00:39
醋意十足的女性更健康2024-09-17 00:32
早产儿眼底检查的重要性2024-09-17 02:57
女人经常玩手机易变老变丑2024-09-17 02:47
丰满女人做不了的十件事2024-09-17 02:44
女人的内衣裤 女人的杀手是谁?2024-09-17 02:20
小孩快速止咳的方法介绍2024-09-17 02:19
肺不好皮肤差 女人养肺润肺15招2024-09-17 02:15
孩子在肚子里打嗝的原因2024-09-17 01:31
大阴唇长疙瘩是怎么回事2024-09-17 00:54
小儿分泌性中耳炎的病因有哪些2024-09-17 00:46
月经期间做这些事更健康2024-09-17 00:37