![11个小动作 让女人的屁股又翘又圆](/autopic/ZGUxhXeyfV-yvdwxiMjt6X6c5nJm5Yd655dRZN.jpg)
11个小动作 让女人的动作屁股又翘又圆 现代人以瘦为美,但是让女人也要瘦的有型,该瘦的屁股地方瘦,该有肉的又翘又圆地方必须有肉!欧美很多女星的臀部是又翘又圆,这样的动作臀型会让你变得更加玲珑有致,而现代女性多是让女人久坐族,臀部扁平,屁股没有美感,又翘又圆那么,动作怎么让臀部变得又翘又圆呢? 怎么让臀部变得又翘又圆 动作一 急运动。让女人跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。屁股练习的又翘又圆时候,脚用力往后踢高。动作以踢到臀部为每个动作完成的让女人标准。 动作二 静运动。屁股深蹲在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:1:臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2: 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。 动作三 在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢。 动作四 在家看电视时在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。 动作五 做法:分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢恢复原状,如此重复5次。 动作六 做法:前臂和膝盖着地,然后小腿沿着地面向后伸直,并且向上举起与大腿成90度,这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。 动作七 做法:保持坐着的姿势,伸直双腿放在地面上,然后弯曲膝盖,尽力向上抬举左边的小腿,接着伸直并且放下腿部,恢复原状,15次为1组,换另一条腿重复即可。 动作八 做法:分开双脚,双手撑地分开呈V字形,同时要绷直双腿,呈俯卧撑的预备姿势,然后抬起一条腿,收紧臀部,将抬起的腿弯曲,再伸直,如此重复10次,再换腿重复即可。 动作九 做法:侧卧在地板上,使得膝盖与上身成90度角,然后抬起上面的腿,再放下,同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组,30次为1组。 动作十 做法:平躺在地面上,弯曲膝盖,脚掌触地,然后向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部与大腿成一条直线,接着回落至地面,如此重复进行3组,20次为1组。 动作十一 这个要持久的,不管在任何时候走路,都要用力提臀,养成一种习惯。 上面为大家介绍了十一个翘臀的动作,这些动作可以让你的臀部变大变圆,想改变自己臀型的女性就可以多做上面的运动,但是一定要坚持,只有坚持了才会有效果。 |