力量训练注意事项有哪些？
发布时间：2024-09-17 03:12:38 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论力量，是一个人必须要拥有的。有了力量，整个人看起来就会显得有精神、有活力，而且即使自己本身比较瘦小，也不会让人觉得自己软弱无能。所以力量的训练是非常的重要的。但是很多人不知道力量训练时应该注意哪些东西
。
所谓"核心"是注意人体的中间环节，就是事项肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的力量区域，是训练由腰、骨盆、注意髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。(1)合理选择训练方法
增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法(表10-2)。
(2)合理调整运动强度
运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。
(3)无痛训练
肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。
以上就是关于人们在进行力量的训练的时候应该注意的一些地方。首先就是要做好充足的准备运动，伸伸腿，弯弯腰等等，避免运动的过程中肌肉拉伤，在训练之后，要注意补充水分，也要再舒展一下自己的身体。
相关文章
早产儿对于眼底的检查，是特别重要的一个环节，所以对于早产儿的健康，对于家庭来说，一定要重视起来，因为早产儿特别容易造成孩子眼睛的伤害，所以要对早产儿眼底检查，要有一个充分的了解，所以有很多家庭，想了解2024-09-17
相信大家对于abo溶血病肯定不会太过于熟悉的吧，abo溶血病并不是我们常见的一种疾病，但是由于abo溶血病的危害性很大，所以大家还是要多了解一些关于abo溶血病的知识，这样有利于我们在日常的生活中做好2024-09-17
一些孕妇在怀孕期间身体出现了异常的问题，那么孕妇就需要注意及时的进行相应的治疗来保证身体的健康，避免因为其他的问题威胁到孕妇的安全，尤其是孕妇要注意及时的采取方法保证身体的安全，那么怀孕初期左侧小腹疼2024-09-17
23周的胎儿的发育情况是什么呢，想必有不少准妈妈想知道吧，怀孕23周，孕妈妈的肚子越来越大，这个时候浮肿可能开始出现，孕妈也可能正遭受到孕期失眠的折磨。孕妈妈应该尽量调整自己的作息时间，白天减少睡眠时2024-09-17
33周早产儿一般会有什么症状？是很多家庭都想具体了解的，因为33周的早产儿，由于他抵抗力比较差，所以特别容易患很多的疾病，而且出现的疾病症状也比较明显，所以对于很多家长，就想具体了解一下会出现什么症状2024-09-17
女性在怀孕过程中，饮食、情绪、运动一定要注意，情绪不稳定，饮食不当，运动不合理，对胎儿发育有很大影响，而且怀孕初期这些不注意，也是会引发流产现象，这些女性都是要注意的，那孕妇临产前胎动减少是怎么回事呢2024-09-17
最新评论