练习瑜伽是身瑜有效的减肥方法,如果你觉得有些瑜伽动作太难,家瘦很难学会的话,那就先学几个简单的瑜伽减肥动作吧,在家里借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品辅助练习。而且这种锻炼所需的时间不是很长,一般来说15-20分钟就能完成。 首先准备一本厚厚的书,用来垫在屁股下面。靠墙而坐,腿部充分伸展开来,双手向上举起,让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁。这时你会感觉到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌也有酸痛感。 练习腿部伸展的话,单腿站立,用手拉着毛巾或者绳子两端。如果你是初学者,可以一手扶着墙,另一只手拉着毛巾或绳子,以保持身体的平衡。腿部尽量伸直,初学者则尽量抬高即可,避免拉伤韧带。 如果练习腰部伸展,准备的椅子椅背要中空的。躺在椅子上,身体穿过椅子的空隙,臀部枕在椅子上,头部下面垫个枕头。如果觉得身体拉力太大承受不了,那么可以将枕头垫高一些。 在家里练习瑜伽,没有专业瑜伽老师的指导,因此需要自己慢慢琢磨,根据自身身体状况进行有针对性的训练。如果感到有不适感,或者累了困了,应该及时调整姿势,或者向专业人士请教,否则可能会对身体造成伤害。女孩在月经期也要注意避免大幅度动作。 |