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格斗力量训练计划有哪些

时间：2024-09-17 04:08:32 来源：榴莲资讯网作者：时尚阅读：976次

格斗力量训练计划有哪些

很多学习武术的格斗朋友们都会选择一些格斗力量训练计划，能够帮助自己提高自身的力量身体素质，同时还能够学一些防身武术，训练这无论是计划处理以后我们遇见的突发状况，以及对于我们身体素质的格斗提高都是非常有帮助的，相信大家都想进一步了解一下格斗力量训练计划，力量下面简述一下吧。训练

1.拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，计划把要拉伸的格斗腿在体前伸直，弯曲另一条腿，力量整条腿的训练外侧贴近地面，与伸直的计划腿组成三角形，背部挺直，格斗从胯部尽量向前屈，力量双手抓住伸直腿的训练脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

2.拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ，放松，然后重复3次。

3.拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

4.拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

格斗力量训练计划有哪些我们都可以尝试着去了解一下，能够帮助更快更好的提高我们自身的身体素质，可以免受很多种不必要疾病的困扰，帮助我们过上健康快乐的生活，同时应对突发情况也可以提高我们的自卫能力。

(责任编辑：娱乐)