单杠的练习方法有哪些
1、单杠的练引体向上
凡是习方能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。单杠的练按自己完成最大量为指标练习一次,习方稍事休息后再练习1~2次。单杠的练如只能完成一个,习方则需反复多做,单杠的练以6~10次为宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。
4、斜身引体
要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。
5、仰卧悬垂
臂屈伸(抬高脚的位置),学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。
对于文章介绍的单杠的练习方法,我们建议男性朋友可以尝试一下,但是有一些练习方法可能是比较困难的,大家要根据自己的能力去锻炼。如果我们每天都坚持体育锻炼,不仅可以提高我们的身体抵抗力,还可以体现出我们身体的形态。
(责任编辑:知识)
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