练习仰卧起坐的方法是什么？
发布时间：2024-09-17 04:10:11 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论许多白领丽人以为需要长时间的坐在办公桌前办公，平时很少有活动的时间，时间长了，往往就会导致肚子上有赘肉出现，这样就会影响到女性优美的曲线的。所以一些女性在肚子上有了赘肉后，会采用仰卧起坐的办法来减肚子
。
仰卧起坐的正确做法
仰卧，双腿正常弯曲，起坐双手半握拳，练习放在耳朵两侧。仰卧让腰部发力上身径直起来，起坐然后缓慢下降使身体复位。
仰卧起坐呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐时间把握
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
仰卧起坐工具使用方法
仰卧起坐板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿！与拉力绳的搭配使用，将能更加好的发挥出健身的效果，有利于您做运动前舒展开您的肌肉，避免拉伤肌腱。
仰卧起坐可以直接在床上进行，也可以借助仰卧起坐板来进行。无论是哪一种的仰卧起坐，都要注意姿势的正确，这样才可以避免身体受伤，而且效果更好。在进行锻炼的时候，还要注意循序渐进，慢慢的增加运动量，这样才可以避免因为过度的运动导致身体受伤害。
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