​孕妇补铁吃什么好

孕妇是​孕需要充分的营养，而且孕妇的妇补营养需要达到均衡，经常听到说孕妇是铁吃必须补铁的，那么孕妇补铁究竟有没有这个必要，什好我们要了解一下孕妇缺铁的​孕表现，一旦出现了缺铁的妇补情况那么当然是需要补铁，没有缺铁的铁吃孕妇适当补充一点铁就可以了，因为铁补充太多也是什好会中毒的。

很多孕妇在补铁上面都是​孕非常盲目的，别人说什么东西含有铁就去乱吃，妇补其实孕妇补铁是铁吃有很多食物可以选择的，下文我们就来介绍一些可以提供给孕妇食用的什好补铁食物。

第一，​孕多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，妇补就要开始注意多吃瘦肉、铁吃家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

第二，多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

第三，多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

第四，多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。

孕妇缺铁的症状

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。假如孕妇发生缺铁性贫血，不仅轻易在分娩时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。

在上面的文章里面我们介绍了孕妇补铁有没有必要性，而且我们也详细说明了孕妇缺铁的表现，孕妇可以参照一下，看看自己是不是缺铁了，补铁要有一定的量，太多也会导致中毒，上文详细介绍了孕妇补铁吃什么才好。

(责任编辑：休闲)