一般来说，什食黑颜色的物营食物影响往往都比较丰富，在这些食物当中，养最膳食纤维以及抗氧化剂含量都很大。丰富经常吃黑颜色的什食食物，能起到预防糖尿病以及心脏病的物营作用。比较常见的养最黑颜色的食物有黑米、黑芝麻、丰富黑豆以及黑木耳等。什食平时多吃这些黑色食物不但能够补充丰富的物营营，而且还有抗癌以及提高身体免疫力的养最作用。

黑芝麻富含对人体有益的丰富不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，什食可清除体内自由基，物营抗氧化效果显著。养最具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

黑荞麦含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。黑枣有“营养仓库”之称。

在黑色的食物当中，黑木耳是最为常见的，市场上轻易就能够买到。黑木耳具有清肺益血以及活血益胃的功效。经常吃黑木耳能够滋润身体，能够清洁肠胃，还能够美容养颜。黑木耳当中可溶性膳食纤维含量高，经常吃能够预防高血脂以及心肌梗塞。