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散步对肥胖者减肥有用吗?

来源:榴莲资讯网 编辑:综合 时间:2024-07-18 15:00:53

散步对肥胖者减肥有用吗?

散步,散步对一个青年人来说是对肥个及其容易的运动,因为我们每天都离不开走路。减肥现在生活水平是有用提高了,很多的散步交通工具都替代了散步。不过我们还是对肥要擅于散步,多走路不仅有助于全身血液的减肥畅通,还有减肥的有用功效。而散步对于老年人来说,散步则是对肥很好的运动,比如晚饭过后出去走走,减肥既有利于不积食,有用还有利于身体的散步健康。

正确的对肥健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,减肥每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

散步呢是一个很好的习惯,不管是青年人还是老年人还是儿童都应该散步,俗话说:“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能有助于消化,还能减肥,特别是有助于瘦腿。散步既然对于我们任何人来说都是一件好事我们何乐而不为呢。

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