健身房运动瘦身期间吃什么好
![](/skin/2018/images/text-message.png)
1、健身间吃三文鱼:6盎司(170克)的房运三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,动瘦一种降低肿痛帮助肌肉修复的身期什好健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。健身间吃(皮质醇水平下降,房运睾丸酮素的动瘦水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
3、鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收??身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。
4、全脂奶:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁:具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。去健身前喝上盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。
除了上述的五种食物之外,健身教练告诉小编,还有一种健身食物也特别适合男性吃,那就是白面包。这种食物当中含有大量的营养,可以提升胰岛素的水平,对于锻炼完毕的男性来说,是最好的食物。因此,下次健身的时候,可别忘了带一个白面包去哦!
相关文章
- 新生儿死亡率高的原因之一,就和早产有直接的关系,因为早产儿由于他的各方面的条件,没有达到预防和抵御疾病的能力,所以存活率就比较低,有很多出现32周早产的一些家庭,就想具体了解一下32周早产儿存活率大不2024-09-08
- 就是因为最近很多的孩子会出现贫血的情况,很多家长这个时候就是带着孩子去四处求医治疗。但是往往治疗效果不佳,很多的人并不是很了解贫血治疗是需要长时间的治疗的。所以说更是会担心不已,也是会有点消极提出孩子2024-09-08
- 小孩子的身体跟大人比起来肯定是差一些,但是并不是就代表着小孩子就一定会体虚。所以有些小孩子体虚多汗的时候我们更要多多注意,以免是因为什么疾病导致的。那么小孩子体虚多汗到底是怎么回事呢?接下来就请权威专2024-09-08
- 小孩反复发烧怎么办的问题,妈妈首先不要着急,作为家长我们应该首先确定孩子是不是已经高烧,一般大人的舌头便可以感知出来,那么孩子夜间反复高烧该怎么办呢?那么接下来就请权威专家为大家讲解一下这个时候我们应2024-09-08
- 现在很多家长最关心的都是孩子的健康问题,而且每个孩子都是父母心目中最重要的东西。提到健康我们首先想到的就是如何保养健康。那么今天我们就来为大家介绍一下三个月的宝宝应该如何护理?在平时的生活中我们在护理2024-09-08
- 恶心呕吐一般是指人们在生活中遇到感冒发烧一类疾病的时候出现的常见症状之一,恶心呕吐的症状最容易发生在儿童的身体上面,因为儿童的身体是非常脆弱的,基本上需要外力的保护才行,而要治疗儿童恶心呕吐就首先要弄2024-09-08
最新评论