1、牡蛎

缺锌是办脱导致脱发、睫毛脱落、发吃皮肤干燥、什食皮屑增多的物好一个重要原因。牡蛎含锌丰富，办脱还含有一些健康蛋白质。发吃头发的什食主要成分是蛋白质，约占97%。物好摄入的办脱蛋白质不足，头发就会不断脱落。发吃如果没有牡蛎可吃，什食可以多吃坚果、牛肉、鸡蛋和全麦及谷物食品。

2、红薯

红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素，它经由身体转变成维生素A，如果身体缺少维生素A，细胞将无法正常工作，也会使头皮不再，头皮屑增多。当然也可以选择胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏这些食物来补充健康的β-胡萝卜素。

3、鸡蛋

鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫、铁。蛋白质和硒对头发的作用前面已经说过，铁可以帮助细胞携带氧气到毛囊，身体缺铁是脱发的重要原因，女性尤其明显。除了鸡蛋之外也可以选择动物性食物来补充铁，比如鸡肉、鱼、猪肉、牛肉等。

4、蓝莓

特色水果中维生素C含量最高的当数蓝莓。维生素C有助毛囊微血管健康，而体内缺少维生素C会是导致头发断裂开叉的主要原因，所以要多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。

5、酸奶

低脂肪酸奶制品含有大量头发所需的蛋白质，维生素B5和维生素D，维生素B5经常使用在护发产品中，而维生素D有助毛囊健康。除了酸奶外，干酪、低脂奶酪和脱脂牛奶也是不错的选择。

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