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儿童应该如何锻炼身体

发帖时间:2024-06-23 13:32:50

儿童应该如何锻炼身体

儿童的儿童体育锻炼应该是家长们必须要重视的一件事,因为孩子在小的应该时候,抵抗力比较低,何锻容易生病,炼身如果家长们能及时的儿童重视孩子锻炼身体,就能很有效的应该帮助孩子增强自身的抵抗力,同时还能提高孩子的何锻生长速度,增强孩子的炼身平衡能力灵敏度,对于孩子将来的儿童学习和生活都有着很好的帮助。

怎样安排孩子们一天的应该锻炼时间?孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的何锻早操或课间操、体育课和课外活动外,炼身在没有体育课的儿童那天下午课后,还应自行安排体育锻炼活动,应该养成自觉锻炼的何锻好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上,可以这样安排:早晨20一30分钟,下午课后30一50分钟,晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动,也可根据实际情况适当调整时间。

早晨锻炼,宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来,最好不在茂密的树林里运动,因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气,有条件最好在室内活动,因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐,俯卧撑、引体向上等活动为好,锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。

在家中体育锻炼不同于学校,要因地制宜。可以在室内锻炼,也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳,原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走,汀羽毛球,踢毯子。节假日则可以带孩子远足,划船爬山、游泳,同样能达到增强孩子体质的目的。

进行体检。在进行有计划系统锻炼之前,必须进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划.科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。

制定计划。由于性别,健康状况,锻炼基础等存在着差异,所以就要根据个人的情况,制定切实可行的锻炼计划,安排适当的运动量,进行合理、有效的锻炼。

循序渐进。体育锻炼能够增强体质,提高身体运动能力,主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复,逐渐积累的结果。因此,锻炼时,内容和练习次数要由少至多,时间和距离要由短至长,器械重量和练习强度要由小至大,使身体逐步适应。违反循序渐进的卫生要求,不仅会削弱锻炼效果,还会引发运动损伤。

坚持不懈,是孩子锻炼身体时一个重要原则,当孩子的身体锻炼到一定程度时,如果停止锻炼,那么孩子身体的各项机能或者是抵抗力,还是会慢慢下降的,想要孩子有一个强健的身体,必需要坚持不懈的长期锻炼,有效的锻炼身体还可以提高孩子的饮食欲望。

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