哑铃如何练背部肌肉?
发布时间:2024-09-08 10:45:57 作者:玩站小弟
我要评论
![](/skin/2018/images/text-message.png)
很多男性为了让自己更有魅力更健康,都在锻炼自己的肌肉,但是只锻炼胸肌会让整个身体美感不平衡,为了全面,背部也是需要锻炼的。小哑铃虽然看着不起眼,但它可以将人体各主要肌群都锻炼到,效果是非常好的。那哑铃
。
单臂哑铃划船
起始姿势:两脚站立姿势,何练并分开至与肩同宽。背部上身前倾至几乎于地面平行,肌肉保持头部于背部呈一直线,哑铃目视地板。何练一手持哑铃,背部手臂自然下放并放松肩关节,肘关节自然伸直,另一侧手放在同侧大腿上保持平衡。
动作过程:手肘向臀部方向用力上拉的同时收缩肩关节至最高点收紧同侧背阔肌,再慢慢将哑铃放到起始位置,整个过程中腰腹始终保持收紧状态,两侧交换练习。
呼吸方法:手肘收缩上提时吸气,下放时呼气。
注意要点:整个动作过程中始终保持下背部的正直,手肘沿体侧尽量上提,尽量不要晃动肩膀。
哑铃曲腿硬拉
起始姿势:双手自然垂直持哑铃置于身体前面。两腿站立姿势,并分开至与肩同宽。
动作过程:慢慢弯曲膝盖至 120 度角的同时身体以臀部为中心前倾,两只哑铃沿小腿胫骨缓缓下放至身体几乎与地面平行后依靠下腰部的力量将哑铃拉起,还原至起始位置。整个过程中头部始终抬起,正视前方。
呼吸方法:身体前倾时吸气,挺起躯干时呼气
注意要点:整个动作过程中下腰部要始终保持百分之百的挺直,双手持哑铃前倾的同时肩关节要微微向后收缩,同时哑铃下放的过程中始终收紧臀部,哑铃不要离开身体太远。
以上就是哑铃锻炼背肌的详细方法,按照小编的方法坚持每天去做,告别虎背熊腰不是问题。背部训练的好坏直接影响身体围度,发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈,而且宽厚的背部非常具有男人味,大家加油练哟。
相关文章
- 婴儿长头发和牙齿都是有一定的时间的,如果超过这个时间没有长出牙齿和头发,那么婴儿就需要及时的检查,避免婴儿患上了疾病却没有及时的治疗,这样会严重的影响到婴儿的身体的健康,那么婴儿几个月长牙齿正常呢?那2024-09-08
- 蛀牙是一种牙齿疾病,蛀牙的出现,会损伤你的牙齿,甚至会影响口腔健康。我们知道蛀牙会使牙齿变得脆弱,而且还会容易出现疼痛,那么,是什么原因导致蛀牙发生呢?保健专家分析,蛀牙的出现跟我们的生活习惯有关系。2024-09-08
- 现在不管男士女士都喜欢喝酒,人一多场面热闹,你让我我让你的就容易喝多。酗酒引起的问题十分严重,酒喝多了人的身体就会出现问题,酗酒非常容易引发胃病,同时饮酒严重还会引发胃出血,那么胃出血到底严重吗?接下2024-09-08
- 眼睛是我们人体最重要的器官之一,它帮助我们认识世界、与人沟通交流,我们的工作生活都离不开眼睛,因此更要好好爱护珍惜它。但是,随着年轻的增长及智能手机的普及,长时间盯着屏幕,水润的双眼离我们越来越远,近2024-09-08
- 很多的小孩子由于长时间的偏食,或者是调试加上身体内的元素缺失,很容易在晚上睡觉的时候总是出汗,而且搞得全身大汗淋漓,一旦出现踢被子的现象,那么这很容易会造成着凉的发生,接下来的这篇文章我们介绍的是,有2024-09-08
- 蛀牙是一种牙齿疾病,蛀牙的出现,会损伤你的牙齿,甚至会影响口腔健康。我们知道蛀牙会使牙齿变得脆弱,而且还会容易出现疼痛,那么,是什么原因导致蛀牙发生呢?保健专家分析,蛀牙的出现跟我们的生活习惯有关系。2024-09-08
最新评论