老人常抬高双腿全身受益

老人常抬高双腿全身受益

中老年人每天进行两三次抬高双脚的老人练习，每次5—10分钟，常抬对心脏、高双头部大有裨益。腿全取坐、身受卧姿式都可，老人将两脚抬高于心脏，常抬就会使全身受益。高双睡眠时可以适当头高脚低，腿全减少回心血量，身受减轻心脏负荷，老人有利于心脏“休息”。常抬

同样的高双道理，老人经常抬高双脚，腿全或坚持每天高抬腿走，身受就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部受益。

老人通过高抬腿大步伐散步，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，每天坚持走200步左右即可，运动强度不要过大。患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行，体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重，运动强度不可随意加大，以免产生危险。高抬腿可从几十步走起，不可突然加大运动量，还要掌握步距。丈量出自己通常的步长，然后增加20厘米。

患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼。另外，看电视或阅读时，将双脚放在沙发或茶几上，能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，减轻心脏输出压力，有益大脑供氧。