孕期如何补充营养?健康妊娠的主要营养
孕期如何补充营养?健康妊娠的主营主要营养
适合妈妈和宝宝的食物
想要做妈妈就需要从所有的食物组获得各种各样的食物。这些带有各种食物的孕期养健养均衡饮食可以为想要怀孕的健康女性提供足够的营养。安全的何补饮食习惯也是很重要的,因为孕妇患食源性疾病的充营风险比较高。(孕妇和新生儿要注意防止食物中毒。康妊)
孕妇需要的主营均衡饮食:
全谷物食品:面包、谷类食物、孕期养健养面食和糙米。何补
水果:所有种类的充营、新鲜、康妊冷冻或罐装不加糖的主营水果。
蔬菜:多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。
精益蛋白质:从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。
低脂或无脂乳制品:牛奶、奶酪和酸奶。
有益健康的脂肪:油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。
避免摄入过多的糖和脂肪,这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。(要注意孕妇健康的增加体重)。
健康妊娠的主要营养
叶酸:
叶酸可降低影响孩子出生时脊髓缺陷的风险。孕期女性每天需要600微克叶酸。包括强化食品,如谷物,面食和面包等都是补充叶酸的天然食物来源。所有的育龄妇女每天至少摄入400微克叶酸。
钙:
在怀孕期间,钙对于宝宝的牙齿、骨骼、心脏、神经和肌肉的健康发育都是必要的。当孕妇没有摄入足够的钙,就需要从她的骨骼中提取钙补充给宝宝。在怀孕的整个周期中,每天摄入1000毫克的钙是很重要的。这也就意味着每天至少有三份富含钙的食物,如低脂或脱脂牛奶、酸奶、奶酪、钙强化的谷物和果汁。
铁:
孕妇缺铁是妊娠期最常见的营养缺乏症。怀孕女性每天至少需要27毫克的铁。富含铁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、绿叶蔬菜、豆类、谷物、肉类、鸡肉和鱼等。对于素食者和那些不吃很多肉的人,通过铁的植物来源结合富含维生素C的食物以增加铁的吸收。例如,菠菜沙拉与柑橘的结合或是谷物与草莓结合。
(责任编辑:休闲)
-
幼儿的身体很脆弱,需要大人们仔细照料,而幼儿小肠气是一种幼儿经常会遇到的疾病,它又称为疝气,为幼儿出生后不久,在腹股沟部位有可复性肿块,多数在2~3个月时出现,也有迟至l~2岁才发生。那么大家知道幼儿 ...[详细]
-
孕妇小肚子胀痛的话,孕妇朋友一定很担心,很想知道孕妇小肚子胀痛的原因,那么孕妇小肚子胀痛是怎么回事呢?接下来,本文就为大家介绍孕妇小肚子胀痛是怎么回事的相关内容,仅供大家参考。想要了解孕妇小肚子胀痛是 ...[详细]
-
在生活中孕妇的身体健康是大家关心的事情的。孕妇怀孕初期后,是很有可能出现各种各样的情况的。有的孕妇在怀孕不到一个月后,就出现了肚子疼的现象。孕妇都担心肚子疼的现象,是自己的胎儿出现了一些问题。为了保护 ...[详细]
-
人这一生从出生到死亡不过短短数十年功夫,却将生命的伟发挥的淋漓尽致。每个宝宝一出生都是家里人的宝贝,家人们总是不会吝啬的将自己认为的最好,给予这个小天使。然而不是每个小天使都得以安全出生的。今天我就来 ...[详细]
-
在我们的生活中宝宝的身体健康可是家长们十分关心的问题,很多的家长发现自己的孩子在夜晚睡觉的时候有磨牙的症状,这到底是怎么回事什么原因引起的对宝宝的健康生长有没有影响呢?今天小编就为大家详细的来介绍一下 ...[详细]
-
怀孕5个月的时候,女性在饮食上,要多吃一些蔬菜,这个时候胎儿所需要的维生素较多,因此女性在饮食上不能单一的选择一种,这样对胎儿没有太多帮助,女性怀孕5个月的时候,也要注意情绪上要稳定,情绪不稳定,对宝 ...[详细]
-
怀孕肾积水的话,孕妇朋友一定非常担心,都不知道该怎么办才好了。那么怀孕肾积水怎么办呢?接下来,本文就为大家介绍怀孕肾积水怎么办的相关内容,仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友不妨接着往下看哦!下面请大 ...[详细]
-
有很多的孕妇在怀孕期间出现了肚子凉,所以就特别担心,因为肚子凉会对体内的孩子的健康会构成危害,而且也会对孕妇的身体健康有影响,所以很多出现这种症状的女性,就想全面了解一下孕妇肚子凉怎么回事?下面内容就 ...[详细]
-
宝宝的生长发育是一件十分重要的事情,尤其是对于每一位家长来说,他们时时刻刻都在关注的宝贝们是否在健康成长。对于婴儿来说,头围的发育也是一项十分重要的发育内容,宝宝头围的发育能够反映一个宝宝的脑部是否是 ...[详细]
-
婴儿在发育妈妈的肚子里面的时候回发生一些胎动,好多家长都不太懂卫生么孩子会胎动呢?胎动是由于孩子在子宫里面由于撞击子宫壁进而造成的运动,妈妈们一般就会有很大的感受有的时候回每分钟动个四五次,那么这种胎 ...[详细]