发布时间:2024-09-08 10:23:24 来源:榴莲资讯网 作者:百科
先评估自身状况
了解自己有无高血压、瑜伽心脏病等,注意或颈椎受伤、瑜伽椎间盘突出,注意或身体曾受过伤等,瑜伽皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。
初学找专业指导
初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。
要当心
体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。
肩立 稳定别晃动
禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
Step1
平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
Step2
手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
Step3
确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。
注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。
所以说瑜伽锻炼是一个循序渐进的过程,玩玩不可以操之过急,要根据自己的自身的情况来选择适合自己的锻炼的方式,瑜伽也是有很多的体式,有一些体式难度过大,对人体的柔韧度要求非常的高,这样的体式就是不适合新人锻炼的方式的。
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