站姿哑铃锤式弯举的方法是什么
综合
2024-09-08 10:38:28
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站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。弯举
开始位置:直立或坐姿,站姿两手臂伸直自然下垂,哑铃手握哑铃,锤式虎口朝前。弯举
动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,站姿上、哑铃前臂用力收紧,锤式稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。
训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力
在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃,我们知道哑铃可以起到健身塑身的好处,哑铃的动作有很多,上文为我们详细介绍了站姿哑铃锤式弯举的方法,相信大家都了解了吧。